Сон является необходимым условием для сохранения активности, физического и душевного здоровья. Около трети жизни человек проводит во сне. Многие люди с годами вырабатывают привычку ложиться позже, отчего длительность сна сокращается. Что будет с организмом, если спать только по 5 часов — в материале aif.ru
Достаточно ли 5 часов сна?
«Нет, для большинства людей пять часов — это слишком мало для сна, особенно если вы мало спите регулярно», — рассказал исследователь Шелби Харрис.
Эксперты считают, что человеческий организм сам знает, какое количество сна ему необходимо. «Если у вас есть возможность заснуть, как только почувствуете сонливость, поспите столько времени, сколько нужно организму, а затем проснитесь без будильника, чувствуя себя отдохнувшим. Именно столько вам и нужно», — отметил сомнолог Бхану Колла.
К чему может привести ежедневный сон не более пяти часов?
- В краткосрочной перспективе недостаточный сон может повлиять на когнитивные функции.
- Помимо ощущения сонливости на следующий день, могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, запоминанием вещей, замедление реакции, раздражительность.
- В долгосрочной перспективе у людей, которые обычно спят менее шести часов, возрастают риски повышения давления, сердечных приступов, инсульта, болезней сердца, почек и диабета.
- Ограниченное количество сна повышает риск психических заболеваний, включая депрессию, тревогу, биполярное расстройство, а также неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
- Недостаток сна отрицательно сказывается на обмене веществ. Люди, которые мало спят, подвержены более высокому риску развития ожирения. Кроме того, у людей, которые мало спят, повышается концентрация гормона, регулирующего чувство сытости и голода.
- По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих. Это происходит из-за резких сбоев в циркадных ритмах. То есть долго живет тот, у кого эти циркадные ритмы четкие. Залог здоровья — так называемый швейцарский режим — ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время, советует Роспотребнадзор.
Какая продолжительность сна рекомендована?
У каждого человека есть индивидуальная норма сна. В среднем каждому взрослому требуется от 7 до 9 часов, для детей, в зависимости от возраста, норма увеличивается. При этом врачи отмечают, что на сон влияет не только его количество, но и качество. Можно проспать и 10 часов, но если организм был подвержен стрессу или условия для сна были плохими, то сон будет неэффективным.
«По большому счету человеку сон не нужен для восстановления. Но вот важный гормон мелатонин, который помогает взбодрить организм и перезарядить аккумуляционную систему, вырабатывается лишь во время ночного отдыха. Мы, собственно говоря, ложимся спать исключительно ради этого гормона. Он вырабатывается организмом в строго отведенные часы с 20:00 до трех часов ночи. Именно в это время шишковидная железа мозга запускает этот процесс», — рассказал «Вечерней Москве» врач-психотерапевт и сомнолог Александр Калинин.
Эксперт уточнил, что мелатонин вырабатывается в темноте, и пик активности гормона приходится с 23:00 до 2 часов ночи. То есть всего лишь три часа сна в глубокой фазе способны восстановить организм и зарядить нужной энергией, чтобы с наступлением нового дня человек был полон сил и эффективен.
Источники:
https://04.rospotrebnadzor.ru/