Елена Чемисова, врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России, заявила в беседе с RT, что в жару при тренировке дольше часа стоит пить изотоники.
По её словам, занятия в период жары требуют особого подхода и внимания к своему состоянию.
«Основные риски представляют тепловой удар, обезвоживание, солнечный ожог, ухудшение спортивных показателей», — предупредила она.
Эксперт посоветовала переносить тренировки на утреннее или вечернее время, а также следовать важным принципам безопасных занятий.
В частности, она порекомендовала постепенно увеличивать время тренировок в жарких условиях, пить воду до, во время и после занятий.
Кроме того, по словам врача, необходимо выбирать лёгкую, светлую, «дышащую» одежду, использовать солнцезащитный крем, головной убор, а также следить за пульсом, потоотделением и общим самочувствием.
«Необходимо уделить особое внимание разминке, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Во время самой тренировки стоит снизить интенсивность на 15—20% от обычной и сократить длительность занятий на 30—50%. Увеличьте время отдыха между подходами или упражнениями и постепенно повышайте нагрузку по мере адаптации к жаре. Для охлаждения используйте влажные полотенца и распылители с водой. В конце занятия обязательно проведите заминку — для постепенного снижения температуры тела», — заявила собеседница RT.
Идеальными вариантами, по её мнению, станут плавание, водное поло, аквааэробика, поскольку они комбинируют физическую активность с естественным охлаждающим эффектом воды.
«В жаркую погоду подойдут низкоинтенсивные занятия (йога, пилатес) и активности с умеренной нагрузкой (настольный теннис, бадминтон). Силовые тренировки стоит проводить только в спортивном зале с кондиционером — контролируемые условия позволят заниматься безопасно», — добавила она.
Для большинства тренировок основным напитком должна быть обычная вода, объяснила эксперт.
«Но при занятиях дольше часа и интенсивном потоотделении стоит обратить внимание на изотонические напитки», — посоветовала Чемисова.
Важную роль играет количество употребляемой жидкости, напомнила специалист.
«До тренировки — 400—600 мл за два-три часа, во время тренировки — 150—350 мл каждые 15—20 минут, после тренировки — не менее 450 мл. Общий объём может достигать 1,5 л в час при интенсивных нагрузках в жару. Важно пить регулярно, не дожидаясь появления жажды. Эти рекомендации помогут сделать занятия спортом в жару более безопасными и эффективными. Однако в первую очередь всегда нужно прислушиваться к своему организму и при появлении признаков перегрева или плохого самочувствия сразу же прекращать тренировку», — заключила врач.
Ранее заведующий кафедрой биотехнологии и технологии продуктов биоорганического синтеза университета РОСБИОТЕХ Дмитрий Куликов дал в беседе с RT советы по питанию в жару.