Жизнь — это борьба. До обеда — с голодом, после обеда — со сном. Почему после сытной трапезы хочется вздремнуть? Как снизить дневную сонливость и что стоит проверить, если после обеда клонит в сон с непреодолимой силой?
«Такое состояние называется постпрандиальной сонливостью,об этом aif.ru рассказывает врач-эндокринолог, специалист превентивной медицины Ирина Островская. — Ее легкая степень считается нормальной физиологической реакцией организма. Это объясняется перераспределением кровотока: кровь начинает поступать к органам желудочно-кишечного тракта, а кровоснабжение головного мозга уменьшается, что приводит к снижению поступления кислорода и ощущению общей слабости. Также после трапезы увеличивается количество серотонина и мелатонина, которые способствуют расслаблению тела и уменьшается количество нейромедиатора орексина, который дает телу чувство бодрости, активности и работоспособности. И наконец, после приема пищи активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление».
Не у всех есть возможность прилечь после обеда. Как уменьшить состояние сонливости после еды?
Во-первых, нужно понимать, что сильнее всего клонит в сон после еды тех, кто страдает хроническим недосыпом или сильной усталостью. После того, как человек наладит свой режим дня — сонливость может уйти сама собой.
Сильная сонливость может быть связана с продуктами, которые употребляет человек. Самым мощным снотворным эффектом обладает калорийная пища, простые углеводы и рафинированные жиры: мучное, выпечка и тяжелая жирная пища. Переход на здоровое питание может способствовать решению проблемы.
Не употребляйте алкоголь во время еды — он способствует расслаблению и усугубляет сонливость.
Пейте больше жидкости в течение дня — это уменьшит порции съедаемой пищи.
Лучший способ борьбы с послеобеденной сонливостью — неспешная прогулка.
Может, с сонливостью не стоит бороться, а проще ей отдаться, особенно если есть такая возможность?
«Послеобеденный сон полезен детям, — рассказывает врач-терапевт Виктория Звонарева, — он помогает перезагрузить нервную систему. Взрослым людям после трапезы нежелательно принимать горизонтальное положение 30-40 минут, поскольку оно способствует забросу содержимого желудка в пищевод, что может нарушить его функции. А вот через 40-60 минут после обеда можно и прилечь, это пойдет на пользу организму».
Может ли дневная сонливость быть признаком болезней?
Сонливость после еды может быть симптомом нарушения углеводного обмена. Чтобы исключить такой вариант, сдайте анализ на гликированный гемоглобин, который показывает уровень сахара в крови за последние 3-4 месяца. Также это может говорить о снижении функции щитовидной железы. Стоит посетить врача-эндокринолога.