«Режим монаха» или monk mode называют в числе эффективных способов борьбы с откладыванием дел — прокрастинацией. Причем здесь монах? Суть способа — в воздержании от восторгов и впечатлений — так проявляется аскетизм, присущий монахам. Современный человек чаще всего отвлекается на гаджеты — в «режиме монаха», чтобы достичь цели, нужно отключить уведомления или удалить соблазняющие приложения. Этот челлендж, по словам практикующих, является вызовом самому себе и помогает справиться с учебными или рабочими задачами, контролировать эмоции и сохранять ясность ума.
Как перейти в «режим монаха»?
Чтобы достичь максимальной сосредоточенности, нужно выполнить следующие условия:
- поставить конкретные цели;
- выделить четкие промежутки времени на выполнение поставленных целей;
- устранить все отвлекающие факторы.
Например, нужно зафиксировать, что с 11:00 до 13:00 вы будете заниматься поиском и анализом нужной для работы информации, а с 14:00 до 14:30 — составлять план рабочего отчета. Основной принцип — разбить основную задачу на более мелкие и решать их постепенно. Это позволит не переутомиться и добиваться прогресса размеренно.
В этот период можно отключить уведомления на смартфоне и компьютере, перевести гаджеты в режим «Не беспокоить» или вовсе удалить на время приложение, которое заставляет бесцельно скроллить ленту и терять драгоценное время. Можно ограничить социальные контакты и уединиться в рабочем кабинете, где никто не будет мешать. Только четкое выполнение условий позволит повысить производительность и самодисциплину.
Какие плюсы у «режима монаха»?
Исключить на время работы отвлекающие факторы — отличная идея. Это помогает сконцентрироваться на задаче, а планирование позволяет максимально эффективно использовать рабочее время. «Режим монаха» повышает уровень самодисциплины — человек может длительное время сосредоточенно заниматься одним делом. Тайм-менеджмент и постановка целей морально облегчают начало работы: чем четче человек понимает, что и в какие сроки ему нужно сделать, тем охотнее и легче приступает к работе. Есть мнение, что такой подход пробуждает творческую жилку — именно в сосредоточении приходят новые идеи.
Откладывание дел на потом держит человека в постоянном стрессе — груз невыполненных задач еще больше заставляет прокрастинировать, а цели кажутся невыполнимыми. «Режим монаха» поможет разложить все по полочкам, составить методичный план достижения целей — тогда к работе можно будет приступать уверенно и спокойно.
Чем опасно злоупотребление «режимом монаха»?
Этот способ концентрации на задачах, бесспорно, эффективен, однако не является панацеей. Важно дозированно впадать в «режим монаха», не допускать длительной социальной изоляции. Долгая концентрация на одной задаче может спровоцировать стресс, также, как и слишком усердная работа из-под палки.
В конце концов излишнее усердие и погружение в рабочие задачи может спровоцировать эмоциональное выгорание. Важно соблюдать границы работы и отдыха, выделять время на расслабление, общение и питание.
Источники: