Периоды подготовки к экзаменам и их сдача являются самыми сложными в жизни каждого школьника и студента. Чтобы в эти моменты не потерять контроль над собой, важно не только правильно питаться, но и исключить из рациона стимуляторы. Об этом заявила RuNews24.ru доктор психологических наук и врач-психотерапевт Анна Бабинина.
В дни сдачи экзаменов следует отказаться от продуктов, содержащих большие дозы кофеина, в частности энергетиков. Чай и кофе можно оставить, однако не надо пить по 10–15 чашек. Стоит помнить, что за фазой возбуждения следует фаза торможения. Поэтому ребёнок, напротив, может впасть в сонное состояние и завалить тест.
«В период подготовки к экзамену ребёнку можно давать грецкие орехи и миндаль, который способствует работе мозга. Грейпфрутовый сок, особенно свежеприготовленный, и миндаль — это то, что можно употреблять фактически всем», — посоветовала Бабинина.
А вот тормозить работу мозга будут чипсы, газировка, сладкие булочки, сухарики и солёные орешки. Вместо лимонадов лучше пить минеральную воду, желательно без газа. К употреблению различных седативных препаратов для успокоения следует подходить очень осторожно. Вместо них лучше заварить чай зверобоя. Он снимет напряжение и тревожность.
«Рекомендовать какие-то седативные препараты я бы не стала. Если ребёнок и до этого напряжён и тревожен, то можно давать растительные препараты — то есть естественные седативные препараты. Я бы предпочла давать их в виде отваров, добавок в чай, а не в виде медикаментов», — отметила психотерапевт.
Ранее большинство россиян призналось, что не любят сдавать экзамены. При этом половина респондентов ответили, что перед каждой такой проверкой знаний испытывают стресс и сильную тревогу. Уровень напряжения им помогали снимать хорошая подготовка, своевременные перерывы и отдых, а также поддержка семьи и друзей.