Во время беременности качественный сон и отдых важны для мамы как никогда. Однако в силу своих физиологических изменений просто завалиться на диван женщина не может. Ей нужно подобрать наиболее комфортную, а главное, безопасную позу, чтобы не навредить здоровью и развитию плода. Как правильно спать — на боку, на животе или на спине? Ответ на этот вопрос aif.ru выяснил у эксперта.
Отвечает акушер-гинеколог, к. м. н., заведующий отделением патологии беременности и гинекологии Родильный дом № 4 при ГБУЗ «ГКБ № 31 им. академика Г. М. Савельевой ДЗМ» Сергей Михалев:
Сон на левом боку
— Большинство акушеров сходятся во мнении, что эта поза оптимальна для сна беременной женщины. Она обеспечивает минимальное давление на нижнюю полую вену (крупный сосуд, несущий кровь к сердцу по большому кругу кровообращения), что помогает снизить риски возникновения изжоги. Если растущий живот вызывает неудобства, можно использовать специальные подушки для беременных.
Сон на правом боку
— Эту позу также рекомендуют для сна беременных. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), к примеру, утверждает, что нет значительной разницы между сном на левом и правом боках. При возникновении дискомфорта из-за одышки или боли в спине на поздних сроках беременности рекомендуется подложить под бок (верхнюю часть корпуса) подушки.
Сон на спине
— Сон на спине часто считается нежелательным, особенно на поздних сроках беременности, начиная с 16-й, 20-й или 28-й недели. Основное обоснование заключается в том, что на этих сроках растущая матка оказывает наибольшее давление на аорту и нижнюю полую вену, что может снижать кровоснабжение матки и вызывать кислородное голодание плода. Исследования показывают, что засыпание на спине увеличивает риск рождения маловесных детей и мертворождения в два раза.
Сон на животе
— Эта поза, вопреки ожиданиям, считается безопасной, согласно некоторым исследованиям, хотя уровень достоверности данных невысок. В основном речь идет о позе с использованием специальной подушки в форме пончика, которая окружает живот.
Вывод
— Сон в любой позе, кроме сна на спине после 28-й недели беременности, допустим, если он обеспечивает комфорт будущей матери.
Рекомендации
— Как я уже сказал, рекомендуется избегать сна на спине после 28-й недели. Чтобы обезопасить себя, можно использовать подушки в качестве баррикад, или на крайний случай вшейте на спинку ночнушки обычный теннисный мячик. Поначалу будет немного дискомфортно, но такая мера вынудит вас повернуться на бок.
Ранее Сергей Михалев рассказал в беседе с aif.ru, что беременные часто испытывают проблемы со сном, особенно на поздних сроках. Их беспокоит изжога, регулярные позывы к мочеиспусканию, боли в пояснице и другие симптомы. Эксперт предостерег россиянок от приема любых снотворных средств и успокоительных чаев без предварительной консультации со своим врачом.