Безобидная пробежка может закончиться серьёзными проблемами со здоровьем, если проигнорировать разминку, переоценить свои возможности или использовать неправильную технику. Основные ошибки начинающих спортсменов для “Газеты.ru” разобрал кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике Виталий Майоров.
Собеседник издания порекомендовал начинать тренировку с подготовки икроножных мышц, ахиллова сухожилия и коленей. В ход можно пустить наклоны, аккуратные приседания и круговые движения. Бегать только лишь на носках неправильно, как и наступать через пятку. Гораздо лучше приземляться на полную стопу для снижения ударных нагрузок.
“Основная ошибка — неадекватное увеличение нагрузок. Нужно грамотно планировать нагрузку и делать то, что ты можешь, но при этом с толком. Здесь есть риск уйти в состояние перетренированности, из которого очень сложно выйти. Потребуется немало времени для восстановления. Ведь помимо мышц должна восстановиться и гормональная система”, — предостерёг Майоров.