Актуально
Пт. Ноя 22nd, 2024

Раскрыты способы сделать домашние тренировки эффективнее

By Admin Ноя2,2024

Тренер Дерендеева: сделать домашние тренировки эффективнее помогут утяжелители

Сделать домашние тренировки эффективнее помогут гантели, резинки, утяжелители и другие виды отягощения, посоветовала тренер компании FitStars Ольга Дерендеева. Эти способы она назвала в разговоре с «Лентой.ру».

Одним из главных условий эффективности занятий спортом дома эксперт назвала регулярность. «Если у вас есть только 20-30 минут в день, заниматься придется ежедневно, за исключением одного дня на отдых. Если же у вас есть время на полноценную часовую тренировку, достаточно трех-четырех занятий в неделю», — отметила она.

При этом если человек занимается без отягощений, его задача — сделать упражнение таким образом, чтобы мышца работала в максимально возможной амплитуде, подчеркнула тренер.

Материалы по теме:

Также, по словам Дерендеевой, тренировка должна включать разные виды нагрузок: силовые, кардио, вариации высокоинтенсивного тренинга. Усилить эффективность тренировок поможет и высокая бытовая активность: подъем пешком по лестнице, прогулки, выполнение домашних дел.

В заключение Дерендеева напомнила, что одних тренировок для достижения результата недостаточно, если человек хочет сбросить вес. По ее словам, 80 процентов успеха заключаются в правильном питании.

Если вы находитесь в профиците калорий, похудеть не получится. Мышцы будут укрепляться и становиться более выносливыми, будут происходить изменения внутри тела. Возможно, вы даже прибавите в весе, потому что мышц будет становиться больше. Но если у вас будет излишняя жировая ткань, вы не увидите результат

Ольга Дерендееватренер

Ранее фитнес-тренер Ингрид Клэй назвала лучшие упражнения для избавления от жира на руках. Первым упражнением эксперт назвала отжимания на трицепсах.

Источник Lenta.ru

By Admin

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *