Привычки могут быть как полезными, так и вредными, и их формирование связано с дофамином, объяснил врач-диетолог Дмитрий Семирядов в интервью радио Sputnik. Этот нейромедиатор отвечает за ощущения предвкушения, что способствует закреплению привычек.
Когда действия приносят удовольствие, уровень гормона возрастает, вызывая желание повторить их. Однако с частым получением «незаслуженной» радости от алкоголя или фастфуда, дофамин взлетает всё выше и выше. И с каждым разом организм чувствует его хуже.
«Составьте свой список дешёвых удовольствий: сериалы, игры, социальные сети, алкоголь, сладкое, сигареты. Первое, что необходимо сделать, − в два-три раза уменьшить такие привычки», — рекомендует врач.
Также важным шагом является выявление триггеров, способствующих вредным привычкам. Отслеживание своих действий и эмоций в определённое время и место помогает понять, что вызывает повторение нежелательного поведения. Устранение триггеров значительно усложняет формирование привычек.