С наступлением осени, когда солнечного света становится меньше, у людей часто снижается уровень серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение, а мелатонин, регулирующий сон, начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к сонливости и подавленности, которые могут перерасти в сезонное аффективное расстройство, также известное как осенняя депрессия. В беседе с Life.ru врач-эксперт Лаборатории «Гемотест», невролог Екатерина Демьяновская рассказала, что в борьбе с осенней депрессией могут помочь световые гаджеты.
Демьяновская подчеркнула, что для борьбы с этими состояниями важно использовать источники света, имитирующие естественное солнечное освещение. Интенсивность излучения таких приборов составляет около 10 000 люкс, что сопоставимо с ярким солнечным днём.
Использовать их следует, как и любую терапию, регулярно и дозированно. Как правило, достаточно проводить у такого яркого гаджета 20–30 минут каждое утро. Менее яркий свет — 2000–5000 люкс — требует более длительной экспозиции, около 2–3 часов ежедневно
Екатерина Демьяновская
врач-эксперт Лаборатории «Гемотест», невролог
Среди разновидностей таких устройств — специальные лампы, очки и световые будильники, которые помогают стимулировать выработку серотонина и уменьшать уровень мелатонина. Например, световая лампа удобна для установки рядом с рабочим местом, а световые очки можно использовать в движении. «Световой будильник», симулируя восход солнца, помогает легче просыпаться даже в темное время суток, тем самым способствуя улучшению настроения.
Кроме того, Демьяновская отметила, что хронотерапия с использованием искусственных источников света признана эффективной в лечении сезонных аффективных расстройств, однако для достижения наилучших результатов важно не забывать о других аспектах жизни, таких как режим дня, физические нагрузки и рацион питания.
«Если какой-то из этих аспектов жизни не в порядке, гаджет едва ли существенно изменит состояние. Кроме того, в исследованиях эффективность светолечения у людей старше 60 лет была ниже, чем у людей более молодого возраста. Вероятно, это связано с возрастным снижением чувствительности сетчатки к световым стимулам», — резюмировала она.
Ранее дерматолог рассказал россиянам, как не заработать синдром «окопной стопы» осенью. Для этого важно вовремя переобуваться в сезонную обувь и не ходить в сырых ботинках.
Для комментирования авторизуйтесь!