Калории и килокалории показывают энергетическую ценность продуктов. Чаще всего на это обращают внимание те, кто тщательно следит за своим питанием и весом. Конечно, кроме калорий следует учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, но также важно понимать, чем отличаются килокалории от калорий.
Что такое калории?
Калории показывают, сколько энергии есть в пище. То есть это такая единица измерения. Энергия из еды необходима нам, чтобы хватало сил на ежедневные дела. Если мы занимаемся спортом, то на это нужно больше энергии и, соответственно, больше калорий.
Кстати, для всех худеющих будет важной информацией, что даже для того, чтобы моргать и дышать, — тоже нужны калории. И их должно быть не менее 1300 ккал в день для женщин и не менее 1600 ккал для мужчин.
Что такое килокалории?
Килокалории — это уже более крупная единица измерения энергетической ценности продуктов. Это 1 тысяча калорий. Если на шоколадке написано, что в ней 550 ккал, то это 550 000 калорий. Просто считать удобнее, когда используются именно килокалории.
Сколько калорий в день нам нужно?
Для каждого возраста, пола и в зависимости от образа жизни организму требуется разное количество калорий.
Самый удобный метод подсчета: формула Харриса — Бенедикта.
Она разработана в 1919 году и учитывает рост, вес, возраст, пол и коэффициент физической активности.
Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг) ]+[1,8 × рост (см) ] — [4,7 × возраст (в годах) ] × КФА;
Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг) ] + [5 × рост (см) ] — [6,76 × возраст (в годах) ] × КФА.
КФА выглядит вот так:
- 1,4 — сидячий образ жизни;
- 1,6 — низкая активность;
- 1,9 — средняя активность;
- 2,2 — тяжелый физический труд.
Источник: https://style.rbc.ru/