ложиться спать ребёнок должен в одно и то же время
перед сном не стоит вспоминать проблемы и сложности уходящего дня
последний приём пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна
в комнате ребёнка необходимо исключить посторонние звуки шумы и источники света
перед сном необходимо проветрить комнату, оптимальная температура во время сна — 20-21 ℃, воздух в комнате должен быть не сухим, а в меру влажным
перед сном не стоит заниматься спортом или сидеть в гаджетах
кровать ребёнка должна быть с матрасом правильной жёсткости
перед сном желательно совершить прогулку на свежем воздухе
Гулять школьник во избежание заражения сезонными инфекциями должен несколько раз в день при любой погоде, конечно, соответственно одевшись. Особенно важна вечерняя прогулка перед сном.
Продолжительность сна у младших школьников должна составлять 11-12 часов, у старшеклассников – 9-10 часов. Сделать отдых качественным можно так:
Формирование здорового иммунитета не может обойтись без витаминов и микроэлементов. И потому стол ребёнка должен быть разнообразным и сбалансированным, без газировок, бесконечных сладостей, фаст-фуда. Детям, как и взрослым, нельзя переедать, тем более на ночь.
Стрессы могут заметно снизить защитные силы организма, тем более у ребенка. Поэтому родителям необходимо создать в доме благожелательный микроклимат.
Важная составляющая в списке – её соблюдение делает риск заболеть минимальным. А научить ребёнка правильно мыть руки после улицы и перед едой, а также другим правилам могут только взрослые на личном примере – не забывайте об этом!
И, конечно, современная медицина предлагает для детей профилактические противовирусные средства широкого спектра. Здесь главное – соблюдать верную схему приёма, которая обычно отличается от схемы для заболевших. Перед тем, как выбрать средство для профилактики, лучше проконсультироваться со сцециалистом.
Вполне доступное средство для укрепления иммунитета. Здесь важны системность и поэтапность – начать можно, например, с контрастного душа.
У ребёнка должна выработаться стойкая привычка делать утреннюю зарядку. Лучше всего, если он ежедневно заниматься физкультурой вместе со взрослыми членами семьи.
ЛП-N (000035)-(РГ-RU)