Все мы сталкиваемся с приступами неожиданного голода — кто-то периодически, а кто-то постоянно.
По вечерам так и тянет перекусить. Желание может быть непреодолимым, но оно может разрушить весь план питания, которого вы придерживались весь день. Отчего возникает острый голод и как с ним справиться — разбирался с aif.ru.
Почему ночью хочется есть?
Эксперты называют несколько причин. Одна из них — стресс. Возможно, вы целый день пробыли в напряжении и ближе к ночи организм очень хочет порадовать себя едой. Поэтому, важно не пренебрегать основными приемами пищи, даже если вы в цейтноте.
Вторая причина — мало энергии. Если вы в течение дня ели крайне мало, то у организма просто не хватает энергии и он настойчиво требует ее восполнения.
Третья причина — нарушение питьевого режима. Если вы мало пили, то поздно вечером вам будет хотеться есть. Потому что чувство голода и жажды на физическом уровне мало отличимы друг от друга.
Четвертая причина — это привычка. Например, вы привыкли перед сном смотреть сериал и есть мороженное или попкорн. Так что при последующих просмотрах сериалов, мозг будет автоматически требовать привычных вкусняшек.
Как справиться с ночным голодом?
Лучшей профилактикой будут новые здоровые привычки — например, прогулка перед сном или чтение книги. Таким образом вы настроитесь на полноценный отдых ночью без угрызений совести.
Но если вы все-таки проснулись от того, что сосет под ложечкой, а в желудке — пустота, то для начала нужно выпить полстакана воды. Если голод не утихнет, то, как советует aif.ru врач-диетолог Галина Дегтярёва, стоит съесть что-то не слишком калорийное. «Подойдет стаканчик нежирного йогурта без добавок, немного творога. Это поможет заснуть и не навредит фигуре».
Также эксперт рекомендует выпить на ночь стакан молока с ложкой мёда — он успокаивает и настраивает на сон.
Диетолог Светлана Виноградова предупредила читателей aif.ru, что если приступы внезапного голода стали возникать недавно, стоит посетить гастроэнтеролога. «Ноющие боли, возникающие в желудке при гастрите, мы нередко путаем с голодом. И действительно, после еды неприятные ощущения проходят. Однако нагрузка желудка в неурочное время лишь еще больше ухудшает положение, так что и для фигуры, и для здоровья лучше перестраховаться и провериться»