Эксперт Бахтурина: 15-минутные тренировки помогут привыкнуть к нагрузке
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки Акулина Бахтурина в беседе с «Лентой.ру» раскрыла преимущества 15-минутных тренировок.
Главным плюсом коротких тренировок эксперт назвала экономию времени и финансов. Бахтурина объяснила, что для таких занятий не нужно покупать абонемент в зал или специальный инвентарь, также не нужно тратить время на поход в зал. Кроме того, экспресс-комплексы позволяют войти в тренировочный график без стресса. «Когда люди погружаются в омут с головой и начинают путь в спорт с длительных и частых тренировок, то очень быстро они теряют мотивацию и темп. С короткими вариантами нагрузки такого не происходит», — отметила она.
При этом Бахтурина подчеркнула, что «пятнадцатиминутки» не являются заменой полноценных тренировок. «Оптимальный вариант: начать заниматься с коротких комплексов, чтобы влиться в процесс, и постепенно наращивать нагрузку до полноценных тренировок два-три раза в неделю по часу», — рассказала она. Специалист посоветовала оставить быстрые занятия для загруженных дней, как простую и быструю утреннюю зарядку или вечернюю заминку.
Для составления индивидуального 15-минутного комплекса и фиксации правильной техники эксперт рекомендовала разово обратиться к тренерам. Также Бахтурина напомнила о важности разминки даже перед короткими тренировками.
Ранее Бахтурина раскрыла способ устранения квадратных ягодиц. Она посоветовала выполнять несколько упражнений: отведение ноги в планке, диагональные махи ногой стоя и ягодичный мост на одной ноге.