На фоне событий в Курской области у многих россиян наблюдается повышенный уровень тревоги. Защитить свою психику от травматичных последствий в непростой период можно при помощи простых упражнений. Каких, рассказала РИА “ФедералПресс” психолог и гештальт-терапевт Елена Масолова.
В период паники психолог порекомендовала задавать себе хотя бы раз в час такой вопрос: “Что сейчас с моим дыханием?” Как правило, в стрессовом режиме человек часто задерживает дыхание. Это является прямым показателем тревоги, поэтому надо чаще спокойно и глубоко дышать. Кроме того, чтобы снизить уровень стресса, стоит отказаться от постоянного чтения новостей и соцсетей.
“По законам влияния информационного поля на массы мы с вами переходим на этап “истощения” — это 6-9-ый день после начала события. И у многих уже появляется желание отказаться от поглощения информации, потому что организм на грани истощения от влияния стресса”, — отметила специалист.
Вытащить себя из “болота” тревоги, паники и страха помогут рутинные дела. Неплохо будет расписать себе действия и чётко следовать им.
“Если вы привыкли с утра пить чашку кофе, наливайте её. Делайте каждодневные, привычные, рутинные дела. Даже если не хочется умываться, идите в ванну и сделайте это”, — подчеркнула Масолова.
Психолог также порекомендовала включать себе позитивную музыку, смотреть на красивые картинки и побольше гулять. В период стресса можно смотреть фильмы с эмоциональными сюжетами, но с хорошей концовкой — не лишним будет поплакать и снять напряжение. Кроме того, можно почитать книгу или сходить на массаж, отметила эксперт. Помогут справиться со стрессом и объятия с близкими людьми.