И для молодых, и для людей в возрасте качество их тела имеет важное значение. Стройное, подтянутое, с проработанными мышцами. Специалисты отмечают, что есть ряд упражнений, которые позволяют создать красивый рельеф, а также сжечь жир в проблемных областях, — это планка с утяжелением под названием «скалолаз». О том, в чем его преимущество, aif.ru рассказала фитнес-тренер Ирина Тарасенко.
Такое упражнение, как «скалолаз», можно использовать как при тренировках в зале, так и дома. При этом оно вполне выполнимо людьми разного возраста, просто интенсивность может быть разной. Это упражнение многофункциональное.
Прежде всего оно ускоряет частоту сердцебиения (кардио-эффект, требующийся для сжигания жира) и вовлекает крупные мышечные группы. Во время выполнения упражнения ключевыми работающими мышцами являются мышцы бёдер, корпуса — прямые, косые и зубчатые, а также внутренние мышцы живота.
Плюс идет нагрузка на мускулатуру рук и плечевого пояса. В зависимости от техники выполнения «скалолаз» вовлекает в работу практически все крупные мышечные группы тела. Упражнение отличное. Главное — освоить технику.
Для его выполнения надо встать в планку на руках, а дальше начинать подтягивать поочередно ноги к груди. Количество повторений — хотя бы 2 на счет 8. Кто может больше, можно больше.
Помогает ли жечь жир на животе?
Да, помогает в какой-то мере. Но важно помнить, что это упражнение, как любое другое, не творит чудеса само по себе. Самое важное в любой коррекции фигуры — изменение своего рациона питания. Если оно будет присутствовать вкупе с регулярными физическими нагрузками, в том числе и с выполнением «скалолаза», тогда талия появится и будет ярко выраженной и проработанной.
<!—Расположение: —>