Психолог Ботина: чтобы избавиться от бессонницы, нужны теплая ванна и прогулка
Самая частая причина бессонницы — это стрессы: переезд, конфликты, экзамены, рассказала невролог-психолог Анна Ботина. Способы борьбы с бессонницей она назвала в беседе с «Вечерней Москвой».
Чтобы избавиться от бессонницы, Ботина посоветовала определить причину ее возникновения: если дело в экзаменах, то после сдачи сон нормализуется, а если стресс хронический, то, вероятно, нужно лечить тревогу или депрессию с врачом, не назначая себе препараты самостоятельно.
Попытаться справиться с бессонницей самостоятельно можно, проветривая комнату перед сном, исключив энергозатратную вечернюю активность и использование гаджетов перед отходом ко сну, добавила Ботина. Кроме того, помогут неторопливая прогулка по улице, расслабляющие практики и теплая ванна, перечислила она. «Спальня должна быть местом, в котором вы только спите. Если вы не можете долго заснуть, важно встать и заняться спокойными монотонными делами — почитать книгу, пособирать пазлы», — заключила психолог.
Материалы по теме:
Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла простые правила восстановления режима сна без лекарств. Для этого, по ее мнению, нужно минимизировать использование гаджетов.