Когда чужие дела всегда важнее личных и вы не умеете говорить “нет” — это повод задуматься, почему так происходит. Умение отказывать идёт рука об руку с умением выстраивать личные границы и любовью к себе. Часто, соглашаясь на чью-то просьбу, люди испытывают внутренние страдания от того, что в очередной раз не смогли отстоять свою позицию и снова пошли на поводу у других. Однако, если сказать “нет” вам очень сложно морально, есть другие способы донести до собеседника свой отказ. Об этих способах сейчас поговорим.
Замена слова “нет”
Чаще всего именно категоричность этой частицы даёт внутреннее чувство вины. Помочь решить эту проблему может замена частицы “нет” на другое слово или даже фразу: “Вряд ли у меня получится”, “Могу постараться, но не уверена”.
Как правило, когда вам задают вопрос, надеются услышать конкретный ответ: “Да, приду” или “Да, сделаю”. Лайфхак заключается в том, что, отвечая на него, вы изначально не дадите человеку утвердительного ответа, а предложите несколько вариантов, как можно решить проблему без вашей помощи. “Таким образом вы даёте понять собеседнику, что не горите желанием это делать”, — подсказывает кандидат психологических наук, психолог Елена Ярикова.
Отложить решение
“Как-нибудь в следующий раз”, “Можем вернуться к этому вопросу позже” — вы не говорите собеседнику “нет”, но и не соглашаетесь. Вместо этого предлагаете отложить решение вопроса до следующего раза. Такая формулировка легче воспринимается говорящим, он не чувствует себя в этот момент виноватым. А тот, кто получил ответ, как говорит психолог, уходит ни с чем, ведь его просьба осталась неудовлетворённой.
Ранние договорённости
Как правило, неожиданные просьбы-предложения застают врасплох. Если человек не умеет вовремя сориентироваться, тогда такие личности чаще становятся мишенью для людей, которым что-то надо от других. Если отказать напрямую сложно, тогда можно сослаться на ранние договорённости. Например: “У меня уже есть планы на завтра, я не смогу помочь/сделать/прийти”, “Этот день уже распланировал заранее”.
Вы не должны чувствовать себя виноватым или думать, что вы будете выглядеть плохо в глазах другого человека, важно опираться на внутренние ощущения и стараться их не игнорировать в угоду другим.