«Ученые хотели найти другие доступные способы получения тестостерона и обратили внимание на растительную пищу, богатую полифенольными соединениями. Она усиливает активность особых генов в клетках Лейдига, которые находятся в яичках, и предотвращают снижение уровня тестостерона вследствие эндокринных нарушений», — пояснила доктор Павлова в своем Telegram-канале.
Эксперт перечислила продукты-чемпионы по количеству полифенолов:
- сельдерей,
- тимьян,
- петрушка,
- виноград,
- грейпфрут,
- бобовые,
- яблоки,
- помидоры.
Синтез тестостерона угнетает алкоголь, а вот зеленый чай, напротив, ему способствует, поскольку тоже богат полифенолами.
Врач также рассказала, какие симптомы, кроме проблем с сексом, могут указывать на дефицит тестостерона — это, например, когнитивные нарушения (проблемы с памятью и концентрацией), бессонница, раздражительность, чувство усталости, набор веса (в том числе, увеличение груди и «пивной» живот). Но подтвердить, что уровень тестостерона недостаточен, можно только с помощью специального анализа крови.
«Если подвести итог, то, питаясь правильно, поддерживая физическую активность и отказавшись от вредных привычек, вы имеете больше шансов сохранить нормальный синтез любых гормонов, в том числе и тестостерона», — заключила Павлова.