Примерно на 70% человек состоит из воды. Вода содержится в клетках человека, это основа биохимического здоровья организма. Если человек потеряет 10% жидкости от массы своего тела, он может погибнуть.
Сколько нужно пить воды в день и зачем?
Суточная потребность в жидкости для человека составляет 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах — 40 мл). При этом непосредственно выпиваться может от 0,8 до 1,2 литров, часть поступает с пищей, а часть (0,3— 0,4 литра) образуется в организме, объясняют специалисты Роспотребнадзора.
Воды выполняет в организме человека много важных функций:
— доставляет питательные элементы и кислород к клеткам;
— активизирует мозговую деятельность и предотвращает возрастное ухудшение памяти;
— вымывает вредные бактерии из мочевого пузыря;
— вода нужна для работы выделительной и пищеварительной систем, помогает против запоров;
— регулирует температуру тела.
Если мало пить жидкости, что будет?
О том какие последствия ждут организм при нехватке питьевой воды, рассказала тренер-нутрициолог Агата Ахметдинова в интервью «СЭ»: «Дефицит воды в организме в первую очередь приводит к проблемам со здоровьем почек, провоцирует постоянные головные боли, сухость кожи, мышечные судороги и проблемы с пищеварением. Кроме того, через некоторое время мозг начнет „отвергать“ воду — у вас пропадет жажда. И вместо необходимых 1,5 — 2 л в день вы будете выпивать один стакан. Думая, что все в порядке».
Симптомы нехватки воды в организме:
— усталость, головные боли;
— боль в мышцах и суставах;
— отеки;
— учащенное сердцебиение;
— повышение давления и температуры тела;
— увеличение веса;
— сухость кожи и волос.
Эксперты отмечают, не стоит заставлять себя и детей пить насильно. Вводите привычку пить постепенно. Берите бутылки с водой на прогулку, готовьте вкусные домашние лимонады и чай, ежедневно по чуть-чуть увеличивая объем выпиваемой жидкости.